練習メニュー

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フルマラソン「初サブ4」を達成した3ヶ月前の練習メニューとレース内容

フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。 フルマラソンで「サブ4」を目指して練習はしているものの、このメニューで本当に大丈夫だろうか? どんなに練習を積んでも、この不安は中々消えません。 私も、毎年7月辺りか...
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フルマラソン「サブ4」向け!1ヶ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」向け!2ヵ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」達成の練習メニュー「トレイルランニング」

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」や自己ベスト更新を目指すための練習メニューとして、トレイルランニングの有効性についてご紹介します。トレイルランニングで体幹と股関節の強化する...
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マラソンの練習で故障しないコツは二つの休養の使い分けが大事。

【「積極的休養」と「完全休養」を使い分ける】・積極的休養と完全休養のバランスが大事・練習メニューや週間走行距離とセットで考える・ストレッチと食事のコントロールは怠らない日々の心がけが自己ベスト更新に繋がります。      疲労を抜くための方...
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フルマラソン完走と自己ベスト更新の練習メニューはビルドアップ走がお薦め

【ビルドアップ走でフルマラソン疑似体験】 ビルドアップ走はフルマラソンの疑似体験が出来ます。 スローペース⇒レースペース⇒ラストスパート 段階的な切り替えがフルマラソンに似ています。 16kmはフルマ...
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