マラソン マラソン初心者がレース2週間前で練習不足！完走するコツと準備するものは？
こんにちは！市民ランナーをサポートする北村整体院です。マラソンシーズンの真っただ中、今年初めてフルマラソンに挑戦するランナーの方も多いと思います。しかし、市民ランナーは練習時間を確保するのも一苦労。初めてのフルマラソンなのに、人事異動で急に...
完走
マラソン 
マラソン 足が痛いのにフルマラソンは走れるのか？走った後はどうなる？
市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎の北村整体院です。フルマラソンのレース直前（1～2週間前）に股関節や膝、足首などに痛みが出てしまった！！もしくは、2ヵ月前にフルマラソンを走った後から股関節や膝、足首などに痛みが出て、完全に痛みが取...
マラソン フルマラソンを失速せずに走るコツは「テスト勉強」と同じ
【テスト勉強とフルマラソンの共通点】・コツコツ勉強する人はテスト前に余裕がある・テスト直前になって、無駄に頑張る・一夜漬けの勉強は身にならない本番前は「覚悟」を決めて落ち着く事が大切です。学生（ランナー）はテスト（レース）が必ずあります。4...
マラソン マラソンのレース間隔が1ヶ月で2本走る為の調整方法～サブ4レベル～
【レース間隔が1ヶ月での調整方法～サブ4レベル～】
フルマラソン：5時間～4時間前後
月間走行距離：100～200km未満
最長連続走行距離：20～30km
フルマラソンでサブ5やサブ4を目指すレベル...
マラソン マラソンのレース間隔が1ヶ月で2本走る為の調整方法～初心者向け～
【レース間隔が1ヶ月での調整方法～初心者向け～】
「フルマラソンのレース間隔が1ヶ月しかありません。」
「レースに向けての調整方法に悩んでいます。」
そんなご相談を受けました。
調整方法はランナーの体...
マラソン フルマラソンレース1か月前にやってはいけない事は？
【レース1ヶ月前でもやる事は同じ】
レース1ヶ月前辺りから気持ちが高ぶって来ます。
どんなに十分な練習を積んでも
レースへの不安な気持ちが生まれます。
人間が行動を起こす理由は大きく分けて二つ...
マラソン フルマラソン完走のコツと後半失速しない為に「筋肉の質」を知る
【筋肉の質によって得意なレース展開がある】
100m走や競輪の選手には人それぞれ
得意なレース展開があります。
・先行逃げ切り型
・後半追い込み型
この他にも中盤加速型などもありますが、
...
マラソン フルマラソン完走と自己ベスト更新のコツは同じペースの練習を繰り返すことが大事
【漸進的成長と余裕度の拡大】
・子供がある日突然自転車に乗れる様になる。
・英語がある日突然聞き取れる様になる。
マラソンも同じである日突然
速いと感じていたペースが楽になります。
人間の身体能力は漸進...
自律神経 フルマラソン自己ベスト更新のコツは練習の記録に一喜一憂しないこと
【中・長期的成長を目標に計画を立てて練習する】
自己ベスト更新を狙うランナーの多くは
右肩上がりに走力が速くなることを望んでいます。
ポイント練習の際には前回の設定よりも
速いタイムで走りたいと、ついつい無理をします...
マラソン フルマラソン完走と自己ベスト更新には坂道や階段を使った練習がお薦め
フルマラソンで完走や自己ベスト更新を狙うには、脚力の強化が重要です。
仕事の関係であまりまとまった練習時間を
確保出来ない方にお薦めなのが、
坂道や階段を使ったトレーニングです。
坂道や階段んを使ったトレ...