マラソン

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マラソンでサブ4達成の練習メニュー「インターバル走」のコツは短い距離から実践

こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目標に練習をして、レースに挑戦するも、あと一歩のところでサブ4を達成出来ずに、記録が伸び悩んでしまっているランナーの方が私の周りには結構います。私もサブ4とサブ...
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フルマラソンでサブ4達成の練習メニューLSD(ロングスローディスタンス)の目的

こんにちは。フルマラソンでサブ4を目指すランナーをサポートしている北村整体院です。今回はフルマラソンでサブ4を達成するための練習メニュー「LSD」の本当の目的をお伝えします。マラソンのサイトや雑誌などで、「LSD」の練習の目的として紹介され...
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フルマラソンのサブ4を目指す練習メニュー「ペース走」で失速しないコツ

フルマラソンでサブ4を目指す練習メニュー【ペース走のコツ:苦しくなったらペースを落とす】 今回は普段私がペース走をする際に 意識していることをシェアします。  人間は慣れの生き物です。 言い換えれば、 人間は思い込みで生きています。  ペー...
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フルマラソンのサブ4向け練習メニュー「ペース走」のコツは5分30秒のペースに慣れること

フルマラソンでサブ4を目指す練習メニューとして、「ペース走」が重要になります。フルマラソンでサブ4を達成するためには、1キロを5分40秒ペースで42.195kmを走りきれば、3時間59分06秒で「サブ4」を達成出来ます。しかし、これはあくま...
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スロージョギングのやり方とコツを分かり易く解説(動画

こんにちは。市民ランナーをサポートする 北村整体院です。マラソン(ランニング)はやってみたいけど、いきなり走って膝などを痛めるのは嫌だし、かと言って、ウォーキングは普段から買い物や通勤などで実践しているので、もう少し負荷のかかる運動で出来れ...
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ランニング(マラソン)アプリで人気(おすすめ)のランキーパーの設定方法を解説

こんにちは。市民ランナーをサポートする 北村整体院です。前回の記事で、運動経験無しでランニング(マラソン)を始めたいと考えている40代の女性に向けた練習メニューをご紹介させて頂きました。↓↓↓ 記事はこちら ↓↓↓ランニング(マラソン)初心...
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ランニング(マラソン)初心者の練習メニューは?運動経験無しで始める場合

こんにちは。 市民ランナーをサポートする 北村整体院です。マラソン(ランニング)ブームが続いてますね。家族や友人が出場するマラソン大会を応援に行って、笑顔で楽しそうに走る姿を見たり、お揃いのユニフォームでお喋りをしながらのんびり走るランナー...
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フルマラソンを病み上がりで走れる?風邪やインフルエンザでも完走するコツは?

フルマラソンを病み上がりで走るには?風邪やインフルエンザでも完走するコツこんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソン前に風邪やインフルエンザにかかってしまい、体調が完全に回復しないまま、レースに臨むのって、かなり不安で...
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マラソン初心者がレース2週間前で練習不足!完走するコツと準備するものは?

こんにちは!市民ランナーをサポートする北村整体院です。マラソンシーズンの真っただ中、今年初めてフルマラソンに挑戦するランナーの方も多いと思います。しかし、市民ランナーは練習時間を確保するのも一苦労。初めてのフルマラソンなのに、人事異動で急に...
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マラソン後の骨挫傷発症の原因と回復過程

こんにちは。市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎駅前にある北村整体院です。今回は私が経験した右足首の「骨挫傷(こつざしょう)」の発症の原因と回復過程をお伝えします。骨挫傷とは、骨の炎症足首の捻挫などはよく耳にする事も多いのですが、「骨...
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第49回防府読売マラソン完走記(練習メニュー)

2018年12月18日第49回防府読売マラソンに出場して無事に完走しました。結果は3時間20分34秒(ネットタイム:3時間19分45秒)自己ベスト(3時間17分50秒)には及びませんでしたが、3rdベストのタイムで35km過ぎからペースアッ...
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2018年フルマラソンレース日程決定

フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーを全力サポートする北村整体院です。今回は、私の個人的なレースの日程が決定したので、簡単にご紹介します。2018年度のフルマラソンのレース日程筑後川マラソン20182018年10月7日第49回防府読売...
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マラソン「サブ4」に向けた夏場の練習メニューLSD

市民ランナーをサポートする北村整体院です。夏を制する者は受験を制する!!夏を制する者はマラソン「サブ4」を制する!!日本の夏は、高温多湿でマラソンの為の練習環境としてはかなり厳しい状況です。しかし、この夏場にしっかりと練習で走り込んでおくと...
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フルマラソンで完走するランナー向けのストレッチ第二回目

市民ランナー向けストレッチの第二回目の動画今回は第一回目と同じく太もも前側の筋肉(大腿四頭筋:だいたいしとうきん)のストレッチの別バージョンです。お風呂上りや就寝前に布団の上やマット、ベットなどで簡単に出来るストレッチです。太もも前側の筋肉...
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フルマラソンで完走するランナー向けのストレッチ第一回目

フルマラソンで完走するためには普段からのストレッチが重要です。今回から市民ランナーに向けたストレッチをシリーズ化して動画でお伝えする事にしました。第一回目は太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋:だいたいしとうきん)のストレッチです。ランナーにとっ...
体質の改善

一年振りに一日一食を再開しました。

一年振りに一日一食を再開しました。2016年の12月にホノルルマラソンを朝食抜きで完走してしばらくは一日一食にしていたのですが、2017年の11月に開催される福岡マラソン2017に当選して久し振りに記録を狙ってフルマラソンを走ろうと思い、一...
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ゆっくり走る事の難しさ

福岡マラソン2017まで 残り105日 福岡市早良区藤崎駅前の北村整体院です。 普段は片道10kmの通勤・帰宅ランが中心の練習で長い距離と長い時間走る事がないので、昨夜は120分以上のLSDを実施。 結果は 走行距離...
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【無給水ランニングってメリットあるの?】

こんにちは。 福岡市早良区藤崎駅前の 北村整体院です。 マラソンのトレーニングとして、 高地トレーニングなるものがある。 酸素の薄い場所で練習する事で 体が少ない酸素を効...
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