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フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは!?

サブ4ランナー研究室 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成する確率を上げるには、練習の段階でクリアしておきたいペース走の最低条件があります。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは!?5分30秒ペースで...
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フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューインターバル走の設定タイム

こんにちは。サブ4ランナー研究室 北村整体院です。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューにインターバル走と言うのがあります。インターバル走の練習メニューはバリエーションが多いのですが、サブ4を目標とするランナーにお薦めの練習メニューとし...
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フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー30㎞走のペース設定と目的

こんにちは。サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンでサブ4を目指す市民ランナーの課題として、30㎞以降の失速に悩む方も多いのではないでしょうか?レース本番でも、30㎞まではサブ4のペースメーカーに何とかついてい...
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フルマラソン「初サブ4」を達成した3ヶ月前の練習メニューとレース内容

フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。 フルマラソンで「サブ4」を目指して練習はしているものの、このメニューで本当に大丈夫だろうか? どんなに練習を積んでも、この不安は中々消えません。 私も、毎年7月辺りか...
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フルマラソンでサブ4を目指す練習メニューの立て方のコツは3つの身体能力を高める

【サブ4達成の練習メニューの立て方】サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。サブ4達成の練習メニューを色々と紹介してきました。スタミナ強化:LSDや30㎞ロング走スピード持久力強化:ペース走スピード強化:インターバル走練習メ...
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マラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」のコツはペースを徐々に上げる

フルマラソンでサブ4を目指すランナーにとって、レース後半の失速を防ぐ練習メニューとして、「ペース走」が非常に役に立ちます。マラソンで「サブ4」や「自己ベスト更新」を目指してレースに臨んだものの、レース後半に失速してしまい、あと一歩のところで...
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フルマラソン翌日の太ももの筋肉痛を回復させる方法は?湿布や運動、食事法を紹介

こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンを走った翌日に太ももの筋肉痛で、階段は手すりにつかまって、一段ずつしか降りる事が出来ない!トイレに座るにも、太ももが痛すぎてゆっくりしゃがむ事が出来ない。そんな辛い経験があり...
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足が痛いのにフルマラソンは走れるのか?走った後はどうなる?

市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎の北村整体院です。フルマラソンのレース直前(1~2週間前)に股関節や膝、足首などに痛みが出てしまった!!もしくは、2ヵ月前にフルマラソンを走った後から股関節や膝、足首などに痛みが出て、完全に痛みが取...
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第49回防府読売マラソン完走記(レース詳細)

2018年12月16日(日)第49回防府読売マラソン結果:3時間20分34秒前回の投稿で、レース1ヶ月前からの練習メニューをご紹介させて頂きました。記事はこちら↓↓↓↓↓第49回防府読売マラソン完走記(練習メニュー)今回はレース詳細をお伝え...
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フルマラソン「サブ4」向け!1ヶ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」向け!2ヵ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」と失速しない為の「セット練習」

市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するための条件として、後半の失速を最小限に抑える事が重要になります。例えば、スタートから1キロ5分30秒のペースで30kmまで走る事が出来れば、30kmの通過が165分...
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マラソン「サブ4」達成の練習メニュー「トレイルランニング」

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」や自己ベスト更新を目指すための練習メニューとして、トレイルランニングの有効性についてご紹介します。トレイルランニングで体幹と股関節の強化する...
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マラソンの下り坂での走り方のコツ

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。昨夜は所属するランニングクラブの練習会で下り坂での走り方のコツを習って来ました。フルマラソンのレースでは開催される地域によって、さまざまなコースがあります。アップダ...
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マラソン「サブ4」に必要な走力の目安と練習メニュー「スピード編」

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するには、「スピード」「スピード持久力」「スタミナ」という三つの要素で一定レベルを上回る必要があります。今回は、フルマラソンのレース1...
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マラソン「サブ4」に必要な走力の目安と練習メニュー「スピード持久力編」

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するには、「スピード」「スピード持久力」「スタミナ」という三つの要素で一定レベルを上回る必要があります。今回は、フルマラソンのレース1...
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マラソン「サブ4」に必要な走力の目安と練習メニュー「スタミナ編」

膝の痛みを改善してフルマラソン完走をサポート福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分の北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するには、「スピード」「スピード持久力」「スタミナ」という三つの要素で一定レベルを上回る必要があります。今回は、フルマ...
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マラソン「サブ4」の3ヶ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」の水分補給に最適なのは?スポーツドリンク?経口補水液?

フルマラソン「サブ4」を目指すランナーを全力サポートする福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するために欠かす事の出来ないものとして、練習中やレース中の「水分補給」があります。皆さんは、練習中やレース中...
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フルマラソン「サブ4」練習メニュー「5分30秒ペース走」

「サブ4」を目指す市民ランナーを全力サポートする福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分北村整体院です。「サブ4」を目指す市民ランナーの練習メニューとして「ペース走」があります。フルマラソンで「サブ4」を目指す場合、スタートからゴールまでを一定のペー...
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