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腰痛予防に効く♪体幹トレーニング

体幹トレーニングの代名詞と言える 「フロントブリッジ(プランク)」 腹筋と下腹部にしっかりと力を入れて、 体と地面が平行になる様に意識します。 ・お尻が上がり過ぎない。 ・お尻が落ちて腰が反らない。 5~10秒 x 3セット この姿勢が辛い場合は 膝を地面に付けて負荷を下げて行いましょう。 腹筋が強化されると、 正しい姿勢を保つ際の 背中や腰の筋肉への負担が減るので、 腰痛予防になりますよ♪
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