こんにちは。人生の体質改善士 キジです。
整体院にご来院頂く方に相談される事の多い、
「明け方（午前4時頃）に足が攣るんです。」
寝ている時に、突然ふくらはぎが
ギュ～～～～～っと縮んで、
「イタタタタタァァァ～～～～～」
辛いですよね。
足が攣る原因は色々あります。
・筋肉の使い過ぎ
・水分不足
・ミネラルバランス（塩分やカリウムなど）の乱れ
・加齢による筋肉の弾力不足
物理的な部分ではこの辺りが一般的です。
しかし物理的な原因だと
時間に関係なく足が攣りそうですよね？
実は明け方に足が攣り易い原因は、
人間の体内に存在する
「体内サイクル」
と言われる、健康を維持する
自然のリズムが関係しているんです。
人間の体内には
・排泄の時間（4時～12時）
・吸収の時間（12時～20時）
・同化の時間（20時～4時）
というサイクルが存在します。
排泄の時間は、
体内の毒素や老廃物を出す時間。
吸収の時間は、
体内に取り入れた栄養を消化・吸収する時間。
同化の時間は、
吸収した栄養を筋肉や神経、脳など
体の細胞を再生させる時間。
なのです♪
明け方の4時頃は体内サイクルが
同化→排泄に切り替わる時間帯。
排泄のイメージとしては、
濡れ雑巾を絞る様に
筋肉を収縮させる事で体内に溜まった
汚れを臓器に集める感じ。
つまり、明け方の4時頃から
筋肉は、寝ている起きているに関わらず、
縮んで硬くなるんです☆
筋肉が縮んで硬くなった状態で、
寝返りしたり、無意識に背伸びをすると、
ふくらはぎ や 脛の辺りが…..
ギュ～～～～～っと縮んで、
「イタタタタタァァァ～～～～～」
と、自分の意志とは関係なく
攣ってしまうんですよね～。
特に神経が疲れていて、
筋肉を上手くコントロール出来ない時に
激しく攣ったり、いつまでも攣ったままで
なかなか治まらないなんて事になります。
体の冷えや水分不足も勿論関係します。
予防策としては、
排泄の時間が始まる4時頃に
筋肉が少々縮んでも攣らない様に
筋肉の柔軟性を高めること。
・寝る前のストレッチ
・ふくらはぎを冷やさない（レッグウォーマー）
更に、
神経をリラックスさせる
・就寝1時間前に電子機器を止める（TV、PC、スマホ）
・好きな香りや飲み物を摂る
・照明を落として深呼吸
就寝時に十分に
神経と筋肉が緩んでいれば、
排泄の時間に筋肉が固くなっても
足は攣りにくくなるのです♪
最近はストレスから
神経が疲れてしまい、
全身緊張状態で自分の意志では
リラックス出来ない人が増えています。
後頭部や首筋を温めるたり、
物理的に緩めてあげる事で
リラックス状態を作ってあげましょう♪
明け方に足が攣り易い方は
ご相談くださいね♪
～～～～人生の体質改善メール講座のご案内～～～
人生の体質改善士 キジが
整体師として15年間
市民ランナーとして10年間
自分の体を通じて経験して来た
人生の体質改善方法を
”人生の体質改善メール講座”
として、情報発信します☆
自分の人生を楽しく生きる為の
心と体のバランスを整えて、
”好動力”を身に付ける情報を
定期的に配信予定です♪
興味のある方は登録よろしくお願いします。
メール講座登録はこちらから
↓↓↓↓
”人生の体質改善メール講座”
