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食欲を抑えるには!?食べ過ぎてしまうものを考える

食欲を抑えて生涯健康でいたい。

そんな未来の目標を実現するために、
私が普段の食事でついつい

食べ過ぎてしまう食べ物を色々と考えてみました。

  • カレー&ナン

  • 唐揚げ

  • カツ丼セット(うどん付き)

  • 焼き飯と餃子

  • ラーメンライス

  • ピザ&ポテト

  • パンケーキ&ホイップクリーム

  • 甘い菓子パン

書き出しているだけで、よだれが出て来そう(笑

この中に私の食欲が抑えられない・・・
いや食欲が暴走する原因があると考えました。

栄養学的に考えれば、

大量の糖質を摂取すると、
血液中の血糖値が急激に上がり

血糖値を下げる為のホルモンである
インスリンが大量に分泌されて
血糖値が一気に下がる。

血糖値が一気に下がった事で
再び血糖値を上げる為に空腹感が出て

お腹は一杯なのにまだ食べたい。

そんな悪循環が始まります。

上記の食べ物の組み合わせは
確かに 糖質 + 脂質(油)の組み合わせで
急激に血糖値を上げる事は分かっているのですが、

カレーライスよりも、カレーとナンの方が食べ過ぎるし

焼き飯だけより、餃子を付けた方が食べ過ぎる

ラーメンライスに餃子なんか付けた日にはもう最悪(笑

後、揚げ物って何故か食べる量が増えますよね~。

先日、トンカツを食べに行ったのですが、
ご飯と味噌汁とキャベツをついついお替りしてしまった・・・。

そこで、気づいたのが・・・・

小麦粉 + 砂糖 + 油

の組み合わせが一番食べ過ぎる。

と、言う事だったんです。

例えば、

カツ丼はうどんを付けたくなるけど、
豚丼は単品で満足できる。

チャーハン単品でもお腹一杯なのに、
チャーハンと餃子でも完食してしまう。

ポテトフライだけだと沢山食べられないけど、
ピザと一緒だとポテトフライの量も増える。

焼き鳥よりも唐揚げの方が沢山食べられる。

これら全てに共通している事は、

糖質 + 油でも、小麦が入る事で食べる量が増える事

更に、私の場合は

おはぎは1個でも満足出来るけど
菓子パンは1個では満足出来ない。

甘い菓子パンは本当に止まらない。

食欲が一番抑えられないのは

間違いなく 菓子パン です(笑

あんぱん、ドーナッツ、メロンパン
シナモンロール クロワッサン・・・

小麦粉 + 砂糖 + 油

私の中では
食欲を抑えられない最強の組み合わせです。

そこで、

食欲を抑えるには・・・・

小麦断ちをしてみよう!!

という事になったのです。

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