フルマラソンで完走するためには
普段からのストレッチが重要です。
今回から市民ランナーに向けた
ストレッチをシリーズ化して
動画でお伝えする事にしました。
第一回目は
太ももの前側の筋肉
（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）
のストレッチです。
ランナーにとって、
大腿四頭筋は着地の衝撃を吸収したり、
地面の反発を推進力に変えたりするのに
とても重要な役割を果たします。
実業団やプロのランナーの体つきを見ると、
体全体の線は細くても、
太ももの前側の筋肉は
非常に発達していて大きいのが
TV画面を通してみても分かりますし、
実際にトップランナーの足を
近くで見ると太ももはガッチリしています。
近年、マラソン界を席巻している
アフリカの選手たちの足をみても、
膝から下のふくらはぎの筋肉は
非常に細い選手が多いのですが、
やはり太ももはしっかりと発達していて
大きいのが特徴です。
大腿四頭筋が硬くて柔軟性が失われると、
股関節や膝下などに痛みが出る事が多くなります。
フルマラソンの後半に股関節に痛みが出たり、
足が前に出にくくなる場合は、
大腿四頭筋が硬くなって伸びにくくなっているのが
原因になっている事が多いです。
今回は立ったままでも出来る
大腿四頭筋のストレッチの方法を
動画にしてみました。
