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練習日誌1月17日~26日

1月17日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km 1月18日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km 1月19日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km 1月20日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km 1月21日:通勤ラン10km+帰宅ラン1km 1月22日:ジョグ15km 1月23日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km 1月24日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km 1月25日:ウォーキング1.5km+ジョグ2.5km+9kmビルドアップ走   9kmビルドアップ走: 43’10” (Ave: 4’47″/km) 5’03”- 5’03”- 4’53”- 4’52”- 4’48” (24’41”) 4’47”- 4’40”- 4’37”- 4’24” (18’29”)   1月26日:ウォーキング1.5km+通勤ラン8.5km+帰宅ラン1km   1月22日の日曜日は強風、極寒の為にポイント練習は回避 10時頃から片道7.5kmのバイパスコースを往復。 右斜め前からの強風にさらされて、顔右半分の感覚が無くなった(笑   1月25日の水曜日は仕事が休みだったので、 長男と一緒に小学校までウォーキングした後に 1kmの周回コースへ移動して9kmのビルドアップ走   9時までに帰宅したかったので、逆算すると9kmしか走れなかった。   ついでに、放射冷却で息子と一緒に歩いた後は 手足がキンキンに冷えて、足裏の感覚が全くなかったので、 無理のない範囲で徐々にペースを上げるしかなかった。   寒い時期のポイント練習は とにかくウォーミングアップでしっかり体を温めないと、 確実に故障につながる。   今シーズンはレースの予定が全くないので、 今はとにかく来シーズンに向けて 脚作りを目指してます。
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