【体に違和感を感じたら無理をしない】
走る前のストレッチや走り初めに
普段感じない部位に痛みや違和感を感じる場合、
骨格が歪んでいたり、筋肉のバランスが
悪くなっていたりする事が多いんです。
典型的なパターンとしては、
- 急に腹筋やスクワットなど補強トレーニングを始めた
- 町内清掃や庭の草取りなど中腰の作業を集中的にした
- 衣替えや冬支度で衣装ケースやコタツなど重いものを運んだ
- ボーリングやバッティングセンターなどを数年ぶりにした
普段し慣れない動きを急に行なうと
筋肉に刺激が強すぎて緊張したり、
炎症を起こしたりして翌日や数日後に
関節痛や筋肉痛として体に痛みや違和感を
感じてしまう事があります。
本命レースに向け残り1ヶ月を切って来ると、
本番のペースメイクの指標となる大事な
ポイント練習が出て来ます。
- 3週間前の30km走 or フルマラソン
- 2週間前の20km走 or ハーフマラソン
- 1週間前の10km走 or 10kmマラソン
この辺りはある程度しっかり走って
今まで積んで来た練習の成果を
確認したいところです。
しかし、実際に走ってみると
どうも調子がおかしい。
- いつも感じない部位に張りや違和感がある。
- 体が重くスピードが乗らない。
- 余裕を持った設定ペースがきつく感じる。
こんな場合は大事なポイント練習でも
無理をせずに設定ペースを下方修正したり、
場合によっては中止した方が良いかもしれません。
ポイント練習はあくまでも本番に向けての
現状確認であって、やり遂げたからと言って
レース本番の結果には直結しません。
一番大切な事は
本命レース当日に万全の状態で
スタートラインに立つ事なんです。
ポイント練習が上手く行かない原因は
- 設定ペースが速すぎる
- その日の体調が悪い
- 疲労が蓄積している
- ウォーミングアップが十分ではない
- 気温が高い
など、あくまでもその日の体調や天候、
時間帯、実施場所などの色々な条件が
重なった結果です。
大事なポイント練習が仮に
上手く行かなかったとしても、
その経験を元にレース当日に同じ失敗を
繰り返さない様にしっかり対策を練る方が大切です。
知らず知らずのうちに体に疲労が
蓄積している事も考えられます。
ストレッチを十分におこなって、
しっかりと睡眠を取る事で
体調を戻す事にも意識を向けることを
心がけてみてください。
