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フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは!?

サブ4ランナー研究室 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成する確率を上げるには、練習の段階でクリアしておきたいペース走の最低条件があります。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは!?5分30秒ペースで...
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フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューインターバル走の設定タイム

こんにちは。サブ4ランナー研究室 北村整体院です。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューにインターバル走と言うのがあります。インターバル走の練習メニューはバリエーションが多いのですが、サブ4を目標とするランナーにお薦めの練習メニューとし...
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フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー30㎞走のペース設定と目的

こんにちは。サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンでサブ4を目指す市民ランナーの課題として、30㎞以降の失速に悩む方も多いのではないでしょうか?レース本番でも、30㎞まではサブ4のペースメーカーに何とかついてい...
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フルマラソン「初サブ4」を達成した3ヶ月前の練習メニューとレース内容

フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。 フルマラソンで「サブ4」を目指して練習はしているものの、このメニューで本当に大丈夫だろうか? どんなに練習を積んでも、この不安は中々消えません。 私も、毎年7月辺りか...
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フルマラソンでサブ4を目指す練習メニューの立て方のコツは3つの身体能力を高める

【サブ4達成の練習メニューの立て方】サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。サブ4達成の練習メニューを色々と紹介してきました。スタミナ強化:LSDや30㎞ロング走スピード持久力強化:ペース走スピード強化:インターバル走練習メ...
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マラソンでサブ4達成の練習メニュー「インターバル走」のコツは短い距離から実践

こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目標に練習をして、レースに挑戦するも、あと一歩のところでサブ4を達成出来ずに、記録が伸び悩んでしまっているランナーの方が私の周りには結構います。私もサブ4とサブ...
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フルマラソンでサブ4達成の練習メニューLSD(ロングスローディスタンス)の目的

こんにちは。フルマラソンでサブ4を目指すランナーをサポートしている北村整体院です。今回はフルマラソンでサブ4を達成するための練習メニュー「LSD」の本当の目的をお伝えします。マラソンのサイトや雑誌などで、「LSD」の練習の目的として紹介され...
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フルマラソンのサブ4を目指す練習メニュー「ペース走」で失速しないコツ

フルマラソンでサブ4を目指す練習メニュー【ペース走のコツ:苦しくなったらペースを落とす】 今回は普段私がペース走をする際に 意識していることをシェアします。  人間は慣れの生き物です。 言い換えれば、 人間は思い込みで生きています。  ペー...
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マラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」のコツはペースを徐々に上げる

フルマラソンでサブ4を目指すランナーにとって、レース後半の失速を防ぐ練習メニューとして、「ペース走」が非常に役に立ちます。マラソンで「サブ4」や「自己ベスト更新」を目指してレースに臨んだものの、レース後半に失速してしまい、あと一歩のところで...
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フルマラソンのサブ4向け練習メニュー「ペース走」のコツは5分30秒のペースに慣れること

フルマラソンでサブ4を目指す練習メニューとして、「ペース走」が重要になります。フルマラソンでサブ4を達成するためには、1キロを5分40秒ペースで42.195kmを走りきれば、3時間59分06秒で「サブ4」を達成出来ます。しかし、これはあくま...
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LINE@で「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートします。

フルマラソン「サブ4」ランナーを全力でサポートする 北村整体院では「サブ4ランナー研究室」というFacebookグループを開設しています。「サブ4」の為の練習メニューや食事方法などフルマラソンで「サブ4」を達成するための情報をメンバーの方と...
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筑後川マラソン2018完走記(サブ3.5達成ならず)

2018年のマラソンシーズン一発目のフルマラソン筑後川マラソン2018を走って来ました。筑後川マラソン2018完走記筑後川マラソン2018(ラップ)5km:25分27秒10km:50分7秒(24分40秒)15km:1時間15分17秒(25分...
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フルマラソン「サブ4」向け!1ヶ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」向け!2ヵ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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マラソン「サブ4」と失速しない為の「セット練習」

市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成するための条件として、後半の失速を最小限に抑える事が重要になります。例えば、スタートから1キロ5分30秒のペースで30kmまで走る事が出来れば、30kmの通過が165分...
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マラソン「サブ4」に向けた夏場の練習メニューLSD

市民ランナーをサポートする北村整体院です。夏を制する者は受験を制する!!夏を制する者はマラソン「サブ4」を制する!!日本の夏は、高温多湿でマラソンの為の練習環境としてはかなり厳しい状況です。しかし、この夏場にしっかりと練習で走り込んでおくと...
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マラソン「サブ4」達成の練習メニュー「トレイルランニング」

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」や自己ベスト更新を目指すための練習メニューとして、トレイルランニングの有効性についてご紹介します。トレイルランニングで体幹と股関節の強化する...
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マラソンの下り坂での走り方のコツ

フルマラソン完走「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。昨夜は所属するランニングクラブの練習会で下り坂での走り方のコツを習って来ました。フルマラソンのレースでは開催される地域によって、さまざまなコースがあります。アップダ...
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マラソン「サブ4」の3ヶ月前の練習メニュー

フルマラソンで「サブ4」ランナーを全力でサポート!福岡市早良区藤崎駅から徒歩1分 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目指すランナーにとって、本命レースの3ヶ月前からの練習メニューを計画的通りに消化する事が重要になって来ます。そこで、...
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