マラソン フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは！？
サブ4ランナー研究室 北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を達成する確率を上げるには、練習の段階でクリアしておきたいペース走の最低条件があります。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」の最低条件とは！？5分30秒ペースで...
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マラソン フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューインターバル走の設定タイム
こんにちは。サブ4ランナー研究室 北村整体院です。フルマラソンでサブ4を達成する練習メニューにインターバル走と言うのがあります。インターバル走の練習メニューはバリエーションが多いのですが、サブ4を目標とするランナーにお薦めの練習メニューとし...
マラソン フルマラソンでサブ4を達成する練習メニュー30㎞走のペース設定と目的
こんにちは。サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンでサブ4を目指す市民ランナーの課題として、30㎞以降の失速に悩む方も多いのではないでしょうか？レース本番でも、30㎞まではサブ4のペースメーカーに何とかついてい...
マラソン フルマラソン「初サブ4」を達成した3ヶ月前の練習メニューとレース内容
フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。 フルマラソンで「サブ4」を目指して練習はしているものの、このメニューで本当に大丈夫だろうか？ どんなに練習を積んでも、この不安は中々消えません。 私も、毎年7月辺りか...
マラソン フルマラソンでサブ4を目指す練習メニューの立て方のコツは3つの身体能力を高める
【サブ4達成の練習メニューの立て方】サブ4を目指す市民ランナーをサポートする北村整体院です。サブ4達成の練習メニューを色々と紹介してきました。スタミナ強化：LSDや30㎞ロング走スピード持久力強化：ペース走スピード強化：インターバル走練習メ...
マラソン マラソンでサブ4達成の練習メニュー「インターバル走」のコツは短い距離から実践
こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンで「サブ4」を目標に練習をして、レースに挑戦するも、あと一歩のところでサブ4を達成出来ずに、記録が伸び悩んでしまっているランナーの方が私の周りには結構います。私もサブ4とサブ...
マラソン フルマラソンでサブ4達成の練習メニューLSD（ロングスローディスタンス）の目的
こんにちは。フルマラソンでサブ4を目指すランナーをサポートしている北村整体院です。今回はフルマラソンでサブ4を達成するための練習メニュー「LSD」の本当の目的をお伝えします。マラソンのサイトや雑誌などで、「LSD」の練習の目的として紹介され...
マラソン フルマラソンのサブ4を目指す練習メニュー「ペース走」で失速しないコツ
フルマラソンでサブ4を目指す練習メニュー【ペース走のコツ：苦しくなったらペースを落とす】 今回は普段私がペース走をする際に 意識していることをシェアします。 人間は慣れの生き物です。 言い換えれば、 人間は思い込みで生きています。 ペー...
マラソン マラソンでサブ4を達成する練習メニュー「ペース走」のコツはペースを徐々に上げる
フルマラソンでサブ4を目指すランナーにとって、レース後半の失速を防ぐ練習メニューとして、「ペース走」が非常に役に立ちます。マラソンで「サブ4」や「自己ベスト更新」を目指してレースに臨んだものの、レース後半に失速してしまい、あと一歩のところで...
マラソン フルマラソンのサブ4向け練習メニュー「ペース走」のコツは5分30秒のペースに慣れること
フルマラソンでサブ４を目指す練習メニューとして、「ペース走」が重要になります。フルマラソンでサブ４を達成するためには、1キロを5分40秒ペースで42.195kmを走りきれば、3時間59分06秒で「サブ4」を達成出来ます。しかし、これはあくま...
マラソン スロージョギングの室内でのやり方は？マンションでの足音の対策を動画で実験と検証
こんにちは。市民ランナーをサポートする 北村整体院です。運動不足解消やダイエット目的でスロージョギングを始める方が増えています。私自身もマラソンで傷めた足首のリハビリの為にスロージョギングを始めたのですが、スロージョギングをすると、普段は気...
マラソン スロージョギングのダイエット効果は？痩せた人と痩せない人の違いは？
こんにちは。北村整体院です。運動が苦手な方や体力に自信のない女性や高齢者の方でも簡単に始められるスロージョギングに興味を持つ人が増えています。TVなどでスロージョギングが紹介された際に、ダイエット効果もあると言われて、スロージョギングを3週...
マラソン スロージョギングのやり方とコツを分かり易く解説（動画
こんにちは。市民ランナーをサポートする 北村整体院です。マラソン（ランニング）はやってみたいけど、いきなり走って膝などを痛めるのは嫌だし、かと言って、ウォーキングは普段から買い物や通勤などで実践しているので、もう少し負荷のかかる運動で出来れ...
マラソン ランニング（マラソン）アプリで人気（おすすめ）のランキーパーの設定方法を解説
こんにちは。市民ランナーをサポートする 北村整体院です。前回の記事で、運動経験無しでランニング（マラソン）を始めたいと考えている40代の女性に向けた練習メニューをご紹介させて頂きました。↓↓↓ 記事はこちら ↓↓↓ランニング（マラソン）初心...
マラソン ランニング（マラソン）初心者の練習メニューは？運動経験無しで始める場合
こんにちは。 市民ランナーをサポートする 北村整体院です。マラソン（ランニング）ブームが続いてますね。家族や友人が出場するマラソン大会を応援に行って、笑顔で楽しそうに走る姿を見たり、お揃いのユニフォームでお喋りをしながらのんびり走るランナー...
マラソン フルマラソンを病み上がりで走れる？風邪やインフルエンザでも完走するコツは？
フルマラソンを病み上がりで走るには？風邪やインフルエンザでも完走するコツこんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソン前に風邪やインフルエンザにかかってしまい、体調が完全に回復しないまま、レースに臨むのって、かなり不安で...
マラソン マラソン初心者がレース2週間前で練習不足！完走するコツと準備するものは？
こんにちは！市民ランナーをサポートする北村整体院です。マラソンシーズンの真っただ中、今年初めてフルマラソンに挑戦するランナーの方も多いと思います。しかし、市民ランナーは練習時間を確保するのも一苦労。初めてのフルマラソンなのに、人事異動で急に...
マラソン フルマラソン翌日の太ももの筋肉痛を回復させる方法は？湿布や運動、食事法を紹介
こんにちは。市民ランナーをサポートする北村整体院です。フルマラソンを走った翌日に太ももの筋肉痛で、階段は手すりにつかまって、一段ずつしか降りる事が出来ない！トイレに座るにも、太ももが痛すぎてゆっくりしゃがむ事が出来ない。そんな辛い経験があり...
マラソン 足が痛いのにフルマラソンは走れるのか？走った後はどうなる？
市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎の北村整体院です。フルマラソンのレース直前（1～2週間前）に股関節や膝、足首などに痛みが出てしまった！！もしくは、2ヵ月前にフルマラソンを走った後から股関節や膝、足首などに痛みが出て、完全に痛みが取...
マラソン マラソン後の骨挫傷発症の原因と回復過程
こんにちは。市民ランナーをサポートする福岡市早良区藤崎駅前にある北村整体院です。今回は私が経験した右足首の「骨挫傷（こつざしょう）」の発症の原因と回復過程をお伝えします。骨挫傷とは、骨の炎症足首の捻挫などはよく耳にする事も多いのですが、「骨...