マラソン

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マラソンで結果を残すには準備が8割!レースは楽しむもの。

【親子マラソンから学ぶフルマラソン】・大まかな「目標」を決める・現状を把握してモチベーションを上げる・「目標達成」の道順を示す頭で理解するよりも実践して慣れる事が大切です。  長男カズキと親子マラソン1.5kmに参加。  カズキとの親子マラ...
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フルマラソンで故障しないコツは練習で無理をしない

【体に違和感を感じたら無理をしない】走る前のストレッチや走り初めに普段感じない部位に痛みや違和感を感じる場合、骨格が歪んでいたり、筋肉のバランスが悪くなっていたりする事が多いんです。典型的なパターンとしては、急に腹筋やスクワットなど補強トレ...
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フルマラソンで失速しないコツは最初の5kmで飛ばさない

【フルマラソン最初の5kmはエコドライブを心掛ける】車を運転するのですが、信号待ちから車を発進させた時に気付きがありました。車の発進時のアクセルワークって、マラソンのスタートに似ている。車の運転をされない方は自転車で考えてもらってもいいので...
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フルマラソンは自己表現の場と考える

【フルマラソンは自己表現の場と考える】皆さんはフルマラソンのレースにどんなイメージを持たれていますか?私のイメージは3ヶ月~半年かけて走り込み、徐々に負荷を上げながら自己ベスト更新を狙える体を作り上げて、本命レースで自分の限界にチャレンジ(...
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フルマラソンで故障しないコツは毎日のストレッチが大切

【片付けとストレッチの共通点】使ったら(走ったら)片づける(整える)必要のないモノ(ストレッチ)は捨てる(やらない)一気にやらずに毎日コツコツ続ける溜め込まない事が重要です。子供の頃から片付けが苦手でした。服を脱いでは脱ぎっぱなしで、「脱い...
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フルマラソンでネガティブスプリット走るには貯金を吐き出す事

【貯金は余計な疲労と考え吐き出すと楽になる】最近読んだビジネス書に  「お金を溜め込む(貯金する)と執着が生まれてしまうので、手放すことでお金という価値を循環させる」  と、いうことが書いてあり、これがマラソンと結びついた。マラソンも前半に...
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フルマラソンをネガティブスプリットで完走するコツは体との対話

【ネガティブスプリットは過程重視の走り方】私達は自分の目の前に起こっている現実を経験として受け取る際に「自分の意識」と言うフィルターを通して自分に必要な情報だけを取り込んでいます。例えば.....私と妻が車に乗って1時間のドライブをしたとし...
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フルマラソンで故障しないコツは他人に教え一緒に走ること

【フルマラソンで故障しないコツは他人に教える】・自分がお手本になる事を意識する・故障して迷惑をかけない様に節制する・走力が落ちない様に真面目に練習する自分の為に走ると「欲」が出て故障しやすくなります。「サブ4」チャレンジ練習会と称して、「サ...
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フルマラソンで失速しないコツは「自信」を「確信」に変える

【フルマラソンの「自信」を「確信」に変える方法】・レースのイメージを創造する・不安な部分を解消する練習に取り組む・成功体験をコツコツ積み上げるレースのイメージに臨場感を持たせる事が重要です。スポーツ選手が取り組むイメージトレーニングとしてネ...
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東京マラソン2018日本記録更新の設楽悠太選手から学ぶフルマラソン

【日本記録保持者から学ぶフルマラソン】・30km以上の距離は走らない・高地トレーニングの合宿はしない・レース3日前に25km以上走る「やり方」を真似るのではなく、「在り方」を学ぶ事が大切です。  東京マラソン2018で、16年振りに日本記録...
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フルマラソンで失速しないコツは男性性と女性性の使い分けを意識する

【男性性と女性性から学ぶフルマラソン】・撃沈上等の男性性・マイペースの女性性前半:女性性 後半:男性性で走るとネガティブスプリットの確立が上がります。      心理学的な考え方の中に、       「男性性」と「女性性」      と、言...
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フルマラソンで自己ベストを更新するコツは「自分にダメ出しをしない」

【決して自分を見捨てない】過去のレースの中で思い通りに行かなかった時にするべき事は、      ・前半調子に乗って飛ばしたからダメだった!   ・前日にもっと早く寝るべきだった。   ・半袖シャツにしておけば良かった。      と上手く行...
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フルマラソンで失敗しないコツはネガティブシミュレーション

【ポジティブシンキング ネガティブシミュレーション】  最近読んだビジネスの教材の中に  ポジティブシンキング ネガティブシミュレーション  と言う言葉がありました。  ビジネスを成功させる上で、  起こり得る問題を想像する(ネガティブシミ...
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フルマラソン完走のコツと幸福の7か条

【ゲゲゲの鬼太郎から学ぶ フルマラソン 幸福の7か条】    仕事関係の研修会で水木しげる 幸福の7か条 と、言う資料を頂きました。 ~~水木しげる 幸福の7か条 転載~~ 第一条:成功や名誉や勝ち負けを目的に、事を行ってはいけない。 第二...
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フルマラソンで故障しないコツをイチロー語録から学ぶ

【当たり前の行動を当たり前にやる】「イチロー選手が何故故障しないのか?」 について、私なりの解釈を投稿します。  イチロー選手はプロ野球選手として、数々の記録を打ち立てて来た事は昨日の投稿でもご紹介しました。  節目となる記録を達成した試合...
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フルマラソンを失速せずにイーブンペースで走る方法

【フルマラソンをイーブンペースで走る方法】・スタート直後は流れに任せる・10kmまではペースを上げない・苦しくなったら肩の力を抜く不安な未来より今出来ることを考えること。  マラソンシーズンも大詰めで今シーズン最後のレースが控えている人も多...
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フルマラソンで故障しないコツをイチロー選手から学ぶ

【フルマラソンで故障しなコツとイチロー選手】私が尊敬するスポーツ選手の一人に、    メジャーリーガーのイチロー選手  が居ます。  説明するまでもないと思いますが、    ・日米通算4000本安打 ・メジャーリーグで10年連続200本安打...
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フルマラソンで故障しないコツは休足日を設けること

【走らないだけでは休足・休養にならない】フルマラソンで自己ベストを目指す為には、「走力を積み上げる」事が重要です。成長期の10代の学生であれば回復力も旺盛なので、毎日追い込むような練習で「走力を積み上げる」事も可能です。しかし、人間の体は3...
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フルマラソンでの痙攣対策~暑熱順化と発汗~

【フルマラソン後半の痙攣と暑熱順化】フルマラソンの後半に起こる足の痙攣の原因は色々・走り込み不足による筋肉の耐久力不足・オーバーペースによる疲労の蓄積・気温の上昇による大量発汗と暑熱順化不足大量発汗が原因の痙攣は直前対策が可能です。  1月...
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焼肉食べ放題とフルマラソンの共通点は「マイペース」

【焼肉食べ放題から学ぶフルマラソン】 ・元を取るつもりで食べると後悔する・一度に沢山注文しない・周りを気にせず自分のペースで楽しく食べる頭で考えるより、体の声に耳を傾ける事が大事です。先日、長男の希望により家族で焼肉の食べ放題に行きました。...
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