2017-10

マラソン

マラソンの練習で不調を感じたら徹底的に休む

【体調不良の時は徹底的に休む】先週木曜日の夜から喉の痛みを感じて、金曜~日曜まで完全休養&ノーラン二日連続で20時間断食で内臓も休息日休むと決めたら、徹底的に休むと早期回復します。福岡マラソンまで残り3週間を切りました。順調に練習も積めてい...
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マラソン大会前に風邪を早期回復させる方法

【風邪を早期回復させる方法】涼しくなって、風邪を引く人が増えています。風邪の引き始めに悪化させない方法を色々実験。基本は筋肉も内臓も休ませる事で免疫力が上がり早期回復します。風邪の菌が繁殖しやすい環境は・温度が低く乾燥した場所人間の体の中に...
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マラソンのスピード練習で心が折れない方法

【苦しい時に心折れない方法】昨夜はウィングフットの練習会に参加。練習メニューは4kmTT(タイムトライアル)心肺機能を追い込む練習で心が折れる原因は失速していると勘違いして諦めてしまう事です。インターバル走や、坂道ダッシュ、2kmや4kmの...
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ビルドアップ走は体感重視で自然にペースを上げる

福岡マラソン2017 まで 残り26日 【レース本番で計画的ビルドアップ走は有効か!?】 昨夜は福マラRC練習会に参加。 5分半からの計画的なビルドアップ走に苦戦 計画的なペースコントロールって難しい。 ...
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マラソンの練習でインターバル走を好きになる方法

福岡マラソン2017まで 残り27日【坂道ダッシュ(インターバル走)を好きになる方法】  今朝は週に1度の愛宕坂ダッシュの日(笑タイムを意識し過ぎると心が折れます。最後まで走り切る事を目標にすれば 心折れずに自分の成長が実感出来ます♪   ...
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フルマラソンで故障しないコツは過去のイメージは忘れること

【過去のイメージは忘れる】 小学生の頃に不思議に思っていた事があります。 「大人はどうして走ると転ぶのだろう?」 町内の運動会のリレーで第3コーナー辺りで 前のめりに転ぶ大人をみていつも思って...
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マラソンで失速しないコツはネガティブにイメージしてポジティブに行動する

【ネガティブにイメージしてポジティブに行動する】 不安な未来をイメージする事は悪い事ではありません。 不安な要素を消す為にポジティブな対策を練って 行動する事でどんな状況にも対応出来る 応用力を身に付ける事が...
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マラソンは体調に合わせた目標設定が大切

【体調に合わせた目標設定で練習・レースに取り組む】 マラソンの練習で大切な事は 体調の良い状態でポイント練習を行う事。 しかし、疲れが溜まった状態でのポイント練習は 体調に合わせた目標設定が大切です。 ...
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フルマラソンのレースで足が攣る原因と対策方法

【レースで足が攣る原因と対策方法】 フルマラソンの終盤で足が攣る事が話題になった。 足が攣る原因は人それぞれ違います。 ネットで検索すると、塩分や水分補給の事ばかりですが、 対処法よりも根本的改善に取り組む事も必要で...
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マラソンのレース間隔が1ヶ月で2本走る為の調整方法~サブ4レベル~

【レース間隔が1ヶ月での調整方法~サブ4レベル~】 フルマラソン:5時間~4時間前後 月間走行距離:100~200km未満 最長連続走行距離:20~30km フルマラソンでサブ5やサブ4を目指すレベル...
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マラソンのレース間隔が1ヶ月で2本走る為の調整方法~初心者向け~

【レース間隔が1ヶ月での調整方法~初心者向け~】 「フルマラソンのレース間隔が1ヶ月しかありません。」 「レースに向けての調整方法に悩んでいます。」 そんなご相談を受けました。 調整方法はランナーの体...
マラソン

フルマラソン完走のコツはネガティブな思い込み(観念)を外す事

【思い込み(観念)を外す為に練習する】 ・マラソンには30kmの壁がある ・気温が高いレースは足が攣り易い ・調子が良すぎると本番で失敗する ネガティブな観念を手放す為に練習しています。 ...
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フルマラソンで故障しないコツは力加減を一定に保つ

【マラソンで故障しないコツは力加減を一定に保つ事】 マラソンでは走力を上げるために 同じ練習を定期的に繰り返します。 タイム短縮を目標にすると、故障のリスクが上がります。 力加減を一定に保つ事を目標に...
マラソン

フルマラソン完走と故障しないコツはオーバートレーニングに注意

【オーバートレーニング症候群に要注意】 自己ベスト更新を目指すランナーにとって、 気を付けて欲しいオーバートレーニング。 調子が良い時ほど、ついつい頑張り過ぎてしまいます。 「休養も練習のうち」と勇気...
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フルマラソン自己ベスト更新のコツはコンビニでコーラを買う事と同じ

【自己ベスト更新はコンビニでコーラを買う事と同じ】 マラソンの自己ベスト更新は自分で引き寄せるものです。 その感覚は「コーラが飲みたい」って思った時と同じ。 コーラが飲みたいと思った時にあなたは何をしますか...
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フルマラソン完走と自己ベスト更新の練習メニューはビルドアップ走がお薦め

【ビルドアップ走でフルマラソン疑似体験】 ビルドアップ走はフルマラソンの疑似体験が出来ます。 スローペース⇒レースペース⇒ラストスパート 段階的な切り替えがフルマラソンに似ています。 16kmはフルマ...
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フルマラソンレース1か月前にやってはいけない事は?

【レース1ヶ月前でもやる事は同じ】 レース1ヶ月前辺りから気持ちが高ぶって来ます。 どんなに十分な練習を積んでも レースへの不安な気持ちが生まれます。 人間が行動を起こす理由は大きく分けて二つ...
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